Не се изнежвайте, спете на хладно

Колкото и да сте зиморничави, не надувайте отоплението в стаята вкъщи или в работата над 22 градуса, съветват медиците. Усещането за топло и студено е индивидуално, но не е препоръчително да се излагате на резки разлики, когато излизате навън.

Смята се, че най-комфортно за организма е при средна температура около 22 градуса. Под 20 на повечето хора им е хладно през деня, когато са будни и активни. Над 24-25 вече е твърде горещо. Дори да ви се струва, че се чувствате добре, си вредите – „изнежвате се“, както казват бабите.

Причината е в натоварването от шока при смяната на температурните условия вън и вътре. Тялото реагира с криза при разлика, по-голяма от 10-15 градуса. При по-големи амплитуди на въздействие са подложени всички повърхностни кръвоносни съдове. То задейства в мозъка аларма за повреда в системата, която пренася кръвта, променя се прекалено бързо дебитът до органите и те не могат да работят нормално.

Особено трябва да внимават хората със сърдечни проблеми. През зимата се случват повече инфаркти и инсулти, което се дължи именно на съдовите спазми заради студа. Те не бива никога да се подлагат на резки температурни промени. Преходът трябва да е плавен, да се остави време за постепенна адаптация на организма.

През нощта намалете температурата в стаята докъм 18 градуса, така ще спите значително по-спокойно. Доказано е с изследвания, че хладното се отразява благоприятно върху качеството на съня, препоръчват медиците.

Изключително важно е да проветрявате редовно стаята. Не че въздухът навън е много чист, ако работите или живеете в голям град, но все пак ще изгоните евентуални вируси и микроорганизми. Обърнете внимание въздухът в стаята да не е сух. Това е пряко свързано със здравето – сухият въздух изсушава лигавиците на носа и на гърлото, те стават по-податливи за проникване на вируси, които през зимата най-често се предават по въздушно-капков път.

Класически метод е да се обличате на пластове, за да може да слагате и сваляте дрехи за навън и за вътре. Няколко ката по-тънки дрехи от естествени материи държат и по-топло в сравнение с една дебела – между тях се задържа въздух, който действа като изолатор.

Когато навън е много студено, да сложите шапка е по-полезно от голямо навличане с дрехи – 30% от запасите на тялото от топлина излитат през голата глава. Шапката пази и ушите, които са изключително чувствителни към ниските температури.

Жените е по-разумно да не излизат без ръкавици. По правило техните ръце са по-студени отколкото на мъжете, а причината се търси в хормона естроген, който ги прави по-чувствителни. Усещането може да се засилва преди менструация заради промяната в нивото на хормоните. При по-възрастните жени пък се дължи на по-лошото оросяване в крайниците.