Ето как Адел успя да свали 45 кг

Преди няколко години певицата Адел удиви целия свят със своята драстична промяна във външния вид. Звездата успя да свали цели 45 килограма, като демонстрира изключителна воля и решителност.

Ето шестте основни тайни, които помогнаха на Адел да постигне тази феноменална трансформация, разкрити от RBC-Украйна.

На каква диета заложи Адел?

В основата на отслабването на Адел стои т.нар. сиртуинова диета (Sirtfood Diet) – хранителен режим, базиран на продукти, които активират протеини в организма, наречени сиртуини. Последните имат важна роля в регулацията на метаболизма, стареенето на клетките и възпалителните процеси.

Сред храните, богати на сиртуини, попадат:

• Зелен чай
• Елда
• Черен шоколад с високо съдържание на какао
• Червено вино
• Цитрусови плодове
• Орехи
• Зехтин екстра върджин
• Рукола, кейл, лук, магданоз

В началните фази на диетата се препоръчва ограничен калориен прием (около 1000-1500 ккал на ден) с акцент върху смутита със сиртуинови съставки и малки порции храна. В по-късните етапи режимът става по-гъвкав. По думите на Адел, този подход не само ѝ е помогнал да отслабне, но и значително е подобрил цялостното ѝ здраве и енергия.

Физическата активност заема централно място в програмата на Адел.

Тя акцентира върху кардио тренировките – бягане, бързо ходене и колоездене,

които подпомагат изгарянето на калории и укрепват сърдечно-съдовата система.

Освен това певицата включва и силови упражнения. Въпреки широко разпространените митове, силовите тренировки не правят жените „едри“, а помагат за изграждането на мускулна маса. А мускулите ускоряват метаболизма и изгарят повече калории дори в покой. Адел работи с персонален треньор, което ѝ помага да разпределя правилно натоварването и да избягва травми.

„Надявам се хората да оценят колко труд вложи Адел, за да се подобри – заради себе си и семейството си. Тя не отслабна, за да изглежда по-добре или да кара другите да се чувстват зле. Направи го за себе си и за сина си Анджело,“ споделя треньорът ѝ Пийт Герасимо.

Един от най-лесните, но ефективни методи, които Адел прилага, са

ежедневните разходки на чист въздух. 

Тя често споделя снимки от своите разходки, показвайки колко ѝ харесва движението сред природата.

Ходенето е отличен начин за горене на калории, подобряване на настроението, редуциране на стреса и поддържане на активността без излишно натоварване на ставите. Разходките на открито също помагат за понижаване на нивата на кортизол – хормона на стреса, който често води до напълняване.

Ключова стъпка в промяната на Адел е

рязкото намаляване на захарта и отказът от преработени продукти. 

Захарта, съдържаща се в сладките изделия, газираните напитки и тестените закуски, осигурява „празни калории“, които бързо се превръщат в мазнини.

Преработените храни като фастфуд и полуфабрикати съдържат трансмазнини, натрий и изкуствени добавки, които нарушават метаболизма и предизвикват възпаления. Преходът към естествени, непреработени храни – плодове, зеленчуци, чисти протеини и здравословни мазнини – ѝ позволява да контролира калорийния прием и да осигури необходимите хранителни вещества за организма си.

Адел неведнъж е споделяла, че

загубата на тегло е била свързана не само с външния ѝ вид, но и с психичното ѝ здраве.

След раздялата със съпруга си тя преминава през труден период и именно физическата активност и новият начин на живот ѝ помагат да се справи със стреса и тревожността.

Движението и спортът повишават нивата на ендорфини – хормоните на щастието, а усещането, че прави нещо добро за себе си, допринася за по-доброто ѝ емоционално състояние. Нерядко именно хроничният стрес е причина за преяждане и натрупване на излишни килограми.

Важно е да се отбележи, че

промяната на Адел не е настъпила за една нощ.

Трансформацията ѝ е процес, изискващ постоянство и търпение. Тя въвежда новите си навици постепенно, без крайни рестрикции и изтощителни диети. Вместо това залага на трайни промени, които се превръщат в част от ежедневието ѝ.

Именно благодарение на този подход, Адел не само успява да отслабне, но и да запази постигнатите резултати, без да изпита така наречения „йо-йо ефект“.