40+: Как да стопите коремните мазнини

Изгарянето на коремните мазнини след навършване на 40 години може да бъде предизвикателство, но съществуват ефективни начини да постигнете целите си. Фитнес треньорът Реджи Масена сподели полезни съвети за бързо и безопасно намаляване на мазнините в коремната област.

„Коремните мазнини не се трупат за една нощ. Те се трупат постепенно, затова ще отнеме време, за да се отървете от тях. Натрупването на излишни мазнини се дължи на продължителна консумация на повече калории, отколкото изгаряме. През 2025 г. ще отвърнем на удара! Ето как бих започнал…“ – пише Масена и споделя своите съвети.

7 стъпки за намаляване на коремните мазнини:

1.Приемете, че ще трябва да положите повече усилия: За да получите различни резултати, трябва да опитате различни подходи. Бъдете готови за промяна и необходимата адаптация.

2.Започнете да водите хранителен дневник: Записвайте всичко, което консумирате – храна, напитки, времето на прием и количеството. Дори и най-малките хапки. Следете го стриктно в продължение на 7 дни, за да развиете навика.

3.Увеличете движението в ежедневието си: Дори ходенето се брои! Опитайте да достигате между 6 000 и 8 000 крачки дневно. Това може да изглежда малко, но натрупването на активност 5-6 пъти седмично прави голяма разлика.

4.Започвайте всяко хранене с вода: Повечето хора страдат от дехидратация, което влияе на всички аспекти на здравето. Водата е като лекарство – помага на тялото да функционира правилно и потиска апетита.

5.Правете поне три тренировки с тежести седмично: Фокусирайте се върху големите мускулни групи – гърди, крака, гръб. Стремете се да увеличавате силата си с всяка тренировка.

6.Консумирайте достатъчно протеин: Оптималното количество е около 2 грама протеин на килограм от вашето идеално телесно тегло. Например, ако целта ви е 77 кг, приемайте около 150-160 грама протеин дневно.

7.Поддържайте лек калориен дефицит: Намалете приема си с няколкостотин калории в повечето дни от седмицата, за да насърчите изгарянето на мазнини.

И игнорирайте мненията на другите: Това е вашето пътуване. Намерете хора, които споделят същата цел, и се съсредоточете върху своя напредък. Преди да започнете каквато и да е нова диета или тренировъчна програма, особено след 40-годишна възраст, е важно да се консултирате с медицински специалист. Вашето здраве винаги трябва да бъде на първо място.