Как да се справим със засилващата се хронична болка през зимата ?

Зимата може да бъде особено тежка за хората, страдащи от хронична болка. Много от тях добре знаят, че познатите болки и дискомфорт в ставите обикновено се влошават в студените месеци.

Според данни около 10 милиона души във Великобритания живеят с остеоартрит, а още милиони страдат от хронична ставна болка поради заболявания като ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, фибромиалгия и бурсит. Изследвания показват, че около три четвърти от хората с хронична болка вярват, че времето влияе отрицателно на тяхното състояние – мнение, което много лекари подкрепят.

„В студено време болките в ставите често се засилват, и причините за това надхвърлят простото усещане за схванатост,“ обяснява д-р Сниегуоле Гейге от клиниката It’s Me & You. „При хора с хронични ставни проблеми възпалението и чувствителността в ставите могат да се усещат като вътрешен метеорологичен барометър, предсказващ студените фронтове.“

Докато научните доказателства за връзката между болката и студеното време остават смесени, някои изследвания подкрепят тезата. Проучване от 2007 г. сред пациенти с остеоартрит на коленете установява, че болката им се увеличава с всеки спад от 10 градуса в температурата. По-ново изследване, водено от Университета в Манчестър, проследява над 13 000 жители на Обединеното кралство с хронична болка в продължение на 15 месеца. Резултатите показват, че на дните с по-висока влажност, по-силни ветрове и по-ниски температури хората съобщават за засилени болки.

Според д-р Уенди Холдън, медицински съветник към Arthritis Action, спадът в атмосферното налягане може да причини леко разширяване на тъканите около ставите, което води до дискомфорт. Освен това студът кара мускулите и сухожилията да се свиват, засилвайки сковаността, особено при хора с артрит. Намаленото движение през зимата също допринася за този ефект, тъй като смазващата течност в ставите става по-гъста.

Как да се справим с хроничната болка през зимата?

1. Останете на топло

Обличането на няколко тънки слоя дрехи и носенето на ръкавици могат да предпазят ставите от студа. „Топлината помага за отпускането на мускулите и предотвратява сковаността,“ съветва д-р Холдън. За дома, отопляеми одеяла или нагреватели могат да осигурят допълнителен комфорт.

2. Продължете да се движите

Физическата активност е важна, въпреки че при болка може да изглежда контраинтуитивно. Д-р Холдън препоръчва упражнения с ниско натоварване като йога или плуване, които помагат за запазване на гъвкавостта на ставите. „Редовното движение укрепва местните мускули и намалява болката,“ добавя тя.

3. Разтягайте се редовно

Леки упражнения за разтягане сутрин и вечер могат да предотвратят схващанията. Физиотерапевтът Клара Кервин съветва: „Разтягането затопля мускулите и ставите, като помага за по-добра мобилност.“

4. Използвайте локални средства

Продукти като гелове с ибупрофен могат да облекчат болката. „Локалните противовъзпалителни средства действат директно върху засегнатата зона,“ обяснява фармацевтът Клеър Невинсън.

5. Терапия с топло и студено

Топли компреси могат да отпуснат схванати стави, докато студени компреси помагат за намаляване на подуването. Прилагайте топлина за 15–30 минути, а лед – до 20 минути.

6. Контролирайте теглото си

Излишното тегло оказва допълнителен натиск върху ставите. Според проучване, загубата на 1 килограм води до 4 килограма по-малък натиск върху коленете.

7. Витамин D

Ниските нива на витамин D през зимата могат да влошат ставните болки. Добавки с препоръчителната доза от 10 микрограма дневно помагат за поддържане на здрави кости и стави.

8. Консултирайте се със специалист

Не се колебайте да обсъдите болката си с лекар или фармацевт. „Пероралните болкоуспокояващи като ибупрофен или парацетамол могат да бъдат ефективни,“ отбелязва Невинсън.

Зимата може да бъде трудна за хората с хронична болка, но с правилните стратегии можете да намалите дискомфорта и да поддържате активен и здравословен начин на живот.