Сбогом, пролетна умора!

С нарастването на деня и по-активния начин на живот през топлите месеци в годината се увеличава и нуждата ни от енергия. Тялото невинаги успява да се справи с тази рязка промяна. Стресира се и всеки от нас започва да усеща умора, отпадналост, сънливост, липса на концентрация и хронично главоболие.

Пролетната умора често се свързва с недостига на витамини (например на D и C), както и на някои важни минерали. Те са важен доставчик на енергия и затова е желателно да си ги набавим чрез консумацията на пресни плодове и зеленчуци, обясняват медиците.

Симптомите на умората, която мъчи почти всеки втори българин при рязко затопляне на времето, включват загуба на апетит, усещане за постоянна отпадналост, трудно съсредоточаване, намалена концентрация, проблеми със заспиването, сънливост през деня, главоболие, по-бавни рефлекси, липса на мотивация, безпокойство и понижено настроение. Ето защо всеки се интересува от това как бързо да се зареди с енергия.

Ключовите моменти в тази нелека задача са свързани с минимизиране на стреса и повишаване на вътрешните енергийни нива. По този начин всеки човек ще успее да поддържа енергийния баланс в тялото си, да остане психически стабилен, да се чувства добре и да няма проблем със съня си, категорични са експертите. По думите им има поне 5 начина, по които може да стане това.

Тъй като всяка промяна повишава нивата на стреса, една от най-добрите идеи е да организираме ежедневието си така, че да спазваме някакъв точен график. Когато разпределим ангажиментите си правилно, времето за справянето с всяка задача ще ни стигне и няма допълнително да изпадаме в напрежение. Специалистите напомнят също така, че включването на някакъв спорт през пролетта не само ще намали напрежението, а и ще ни помогне да свалим няколко килограма. Най-важното в случая е обаче всеки да се вслуша в тялото си. То ще му подскаже най-точно от какво се нуждае.

Дехидратацията може да е сред основните причини за честото главоболие и сутрешното усещане за изтощение. Приемът на достатъчно вода не само ще ни ободри, но и ще ни помогне да изчистим токсините от организма си, напомнят медиците. И допълват, че като бонус това ще подобри метаболизма ни. Звучи изненадващо, но чашата с вода е най-простото и ефективно решение срещу преодоляване на пролетната умора.

Изборът на меню е от съществена важност за справяне с хроничната пролетна умора. В този период от годината се нуждаем от повече сложни въглехидрати. Те са добър източник на фибри и благодарение на тях ще поддържаме стабилни нивата на енергия през целия ден. Но освен това те ще ни улеснят в свалянето на излишните килограми. Диетолозите припомнят, че именно менюто, богато на пълнозърнести храни, варива, ядки и семена, ни помага да сме здрави и изпълнени с енергия.

Мнозина подценяват добрия ефект от кратките разходки на свеж въздух през деня. Според медиците обаче дори 15-минутното излагане на кожата на слънце може да ни донесе достатъчно количество витамин D, за да се чувстваме заредени с енергия и щастливи. А ако съчетаем престоя навън с физически упражнения, ще подсилим тялото и ще увеличим енергийните си нива двойно. Особено подходящи са умерените аеробни упражнения като бързо ходене или тичане в умерено темпо. Факт е, че движението не само ни зарежда с енергия, но и помага да успокоим ума си. А както вече става ясно, това е добър вариант за снижаване на ежедневния стрес. 

След кратката тренировка е добре да си направим и 10-минутно разтягане (стречинг). Мнозина пренебрегват това, но медиците ни припомнят, че така помагаме на тялото си да се възстанови по-бързо след бързото ходене или тичането в парка. Освен това стречингът ни помага да предотвратим мускулната треска, особено ако не сме от хората, които спортуват редовно.