Внимавайте! Работата през почивните дни е пагубна за здравето ви

През уикенда искаме да наваксаме с всички задължения, които не успяваме да свършим през делничните дни. Общо почистване, курсове по испански език, работа на непълно работно време. Често такава "ваканция" завършва с повече умора, отколкото цялата работна седмица.

Психологът Олег Долгицки разказва защо не трябва да правите нищо сериозно през уикенда.

Какви са опасностите от умственото и физическото натоварване?

Интелектуалният труд (особено на ръководни длъжности), саморазвитието, обучението в университет създават голямо умствено натоварване. Тя е също толкова нездравословна, колкото и физически тежката работа.

Както умственото, така и физическото натоварване е стресиращо за организма. Разликата е в това, че работата с ръце създава физически стрес, т.е. прекомерно мускулно напрежение. А работата с главата, интелектуалният стрес, е психологически стрес.

Най-лошото е, че физическото и психическото натоварване се комбинират. Въпреки това дори отделно значителен психически и физически стрес може да доведе до състояние на дистрес.

"Дистресът възниква, когато стресът не се заменя с фаза на възстановяване и тялото е постоянно в състояние на мобилизация", казва Олег Долгицки.

Дистресът, ако е продължителен, т.е. ако мозъкът и тялото не си почиват, има отрицателно въздействие върху здравето като цяло.

Ефектите му включват:

- развитието на депресивни разстройства;

- появата на други психични заболявания, които не са свързани с депресията;

- риска от нервен срив и други невротични състояния;

- психосоматични заболявания.

"Психосоматичните заболявания са опасни с това, че започват да влияят на физическото състояние от психическата област", обяснява руският психолог.

Просто казано, много заболявания - от нервите. Състоянието на дистрес може да бъде причина за психосоматични заболявания като:

- гастрит;

- дисфункция на автономната нервна система;

- намален имунитет;

- онкологични заболявания.

Каква "почивка" не е полезна за мозъка?

Най-добрата почивка е смяната на дейността. Но смяната на офисния стол с диван и на работния лаптоп със смартфон не винаги означава промяна на дейността. Много зависи от съдържанието.

То не се отнася до промяна на дейността:

- Да вършиш работа, дори да е различна от основната ти работа (условно казано, ако си икономист през деня и дизайнер през нощта);

- потапяне в учебно съдържание, което изисква натоварване на вниманието и паметта.

- Гледане на новини или филми за трилъри;

- Играете компютърни игри.

"Вероятно преглеждането на стари касети, гледането на телевизия и видеоклипове в интернет по-скоро да увеличи напрежението, отколкото да го намали", аргументира се психологът Долгицки.

Как да разтоварим мозъка и тялото си през уикенда?

За да се отпуснете и да се подготвите за работната седмица, е препоръчително да не се претоварвате нервно и физически.

Приемливите дейности включват:

- лека физическа работа (включително домакинска работа, но не до изтощение);

- ходене на открито;

- йога, спорт и танци (не прекалено много).

Възможно е също така да четете книга или да гледате филм на спокойствие.

Дейностите в свободното време не трябва да причиняват психически стрес.