Засилете имунитета през лятото

Лятото е идеално време за укрепване на имунната система. Важно е хората да прекарват повече време на слънце, в менюто им да присъстват достатъчно пресни плодове и зеленчуци, както и да спортуват на открито.

Всеизвестен факт е, че витамин D подобрява способността на организма да се бори с вирусните инфекциите и хроничните възпаления. А той се набавя най-бързо и лесно при излагане на слънце. Когато човек поеме достатъчно количество от този витамин през кожата си, в организма му започват да се образуват над 200 антимикробни пептиди. Най-важният от тях се нарича кателицидин – известен като естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.

Това е едно от обясненията защо витамин D е толкова ефективен срещу настинки и грип. Естествено, той може да се набави и чрез някои храни, но според специалистите най-добрият начин да си го набавим е да се излежаваме на слънце по 30-40 минути дневно.

Освен витамин D, добри приятели на имунитета са и витамините A, B5, C, F, PP и т.н. На практика всяка растителна храна, особено оцветената в жълто и червено (като морков, червена чушка, диня, домат, тиква) съдържа бета-каротен, който в организма се преобразува във витамин А. Това вещество също отговаря за силата на имунната реакция при срещата с вируси и бактерии.

Що се отнася до витамин С, дори децата знаят, че гарантира изработката на пълноценни имунни клетки, а дефицитът му намалява скоростта на изработка на антитела. Този витамин се открива предимно в боровинките, шипката, цитрусите, магданоза и киселото зеле. За витамините от групата В също е известно, че стимулират функциите на имунната система при стрес. Те се съдържат в най-големи количества в пшеничното брашно, ядките, елдата, боба, покълналите семена, гъбите и сиренето.

За да сме с висок имунитет, освен излежаване на плаж и подобряване на диетата, трябва да си осигурим и достатъчно движение. Специалистите обясняват, че интензивните физически натоварвания се явяват нещо като мощен стресов фактор за организма. За да може да се приспособи към това дразнене, организмът трябва да направи промени в хормоналната, нервната, двигателната, сърдечносъдовата и дори в дихателната система. В повечето случаи тази адаптация повлиява положително имунитета.

Добре би било да се знае обаче, че ако човек не съобрази спорта с възможностите на тялото си, може лесно да премине здравословната граница. Или иначе казано, пренатоварването на тялото със системни изморителни тренировки може да доведе до отслабване на имунната система, което пък да повиши риска от вирусно заболяване. Ето защо съветът на специалистите е да се спортува всеки ден, но умерено. Така ще се ускори метаболизмът и ще се укрепи имунитетът.