ЧЕТЕТЕ, ЗА ДА ЖИВЕТЕ ДО 100: 43 съвета за дълголетие от д-р Щонова

Всичко, което научихме след като похарчихме милиони за дълголетие. Така озаглави актуалния си пост в социалните мрежи шармантната доктор Неделя Щонова.

Да прочетем какви са найните съвети за онези, които искат да доживеят до дълбока старост. А вие колко тях спазвате?

В момента съм в сърцето на едно от любимите ми места в Европа за здраве и бъдеще - RiminiWellness, в Италия. Това не е фитнес изложение, а своеобразен прозорец към утрешния ден на превантивната медицина, дълголетието и човешкия потенциал. Събира под един покрив учени, лекари, физиолози, треньори, технологични компании и визионери от целия свят.

Направих 10 минути спининг тук, на изложението, между две лекции … много често нещата не са въпрос на големи решения, а на малки избори, повтаряни всеки ден. Ще ви споделям много за най-интересното от света на превантивната медицина и много идеи за бъдещето на човешкото здраве. Но сега - нещо в аванс.

Всичко, което научихме, като обобщение от труда на много учени, след като похарчихме милиони за дълголетие, както казва Брайън Джонсън.

1. Сънят е най-мощното лекарство на света. Не, той не е почивка, той е биологично чудо.
2. Светът принадлежи на хората с възстановен мозък.
Бъди в леглото 8 часа.
Това не е лукс, а ремонт на нервната система.
3. Лягай си по едно и също време всяка вечер - преди полунощ.
Тялото обича ритъм повече, отколкото амбиция. Хаосът състарява.
4. Не яж непосредствено преди сън. Не вечеряй така, сякаш бягаш от празнота. Късното хранене краде тишината на клетките.
5. Без екрани един час преди сън.
Екраните са изкуствен изгрев посред нощ. Остави очите си да си спомнят тъмнината.
6. Избягвай добавената захар, макар че тя е почти навсякъде.
Захарта говори като любов и действа като саботаж.
7. Избягвай всичко от магазините за бързи и пакетирани храни.
Ако нещо живее на рафта с години, то не трябва да живее в теб.
8. Избягвай пържените храни.
Възпалението е бавен пожар.
9. Събувай и оставяй обувките си на входа. Не влизай с обувки вкъщи. Светът е по-мръсен, отколкото изглежда.
10. Яж истинска храна.
Трудно е, но все пак опитай да си набавяш зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и горски плодове. Яж храна, която някога е имала цвят, корен или семе. Природата рядко греши.
11. Разхождай се след хранене - с детето си, сам, с кучето или просто прави клекове. Дори няколко минути движение казват на тялото: „Жив съм и обичам света.“
12. Повишавай пулса си редовно.
Потта е разговор с бъдещето.
13. Вдигай тежки неща. Работи срещу съпротивление. Мускулът е резерв от младост. Той е биохимична аптека.
14. Разтягай се всеки ден.
Гъвкавото тяло по-трудно се чупи - и физически, и психически.
15. Използвай вода за уста, конец за зъби, мий зъбите си редовно и почиствай езика си сутрин и вечер.
16. Много болести започват там, където хората не гледат достатъчно внимателно.
17. Полагай усилия да бъдеш хидратиран. Пий вода редовно.
Клетките ти са океан. Обезводняването е стрес.
18. Излагай се на слънчева светлина веднага след събуждане.
Това настройва мозъка по-добре от всякакви мотивационни речи. Пази кожата си от обедното слънце. Дори звездите изгарят, когато са твърде близо до огъня.
19. Стой изправен. Осанката е биография на твоя вътрешен свят. И пази двигателния си капацитет. Бъдещото ти 90-годишно аз ще ти благодари, когато още се качва по стълбите без асансьор и без чужда помощ, когато танцува и може да прави красива любов.
20. Виждай се поне с един приятел всяка седмица. Самотата съкращава живота по-тихо от цигарите. Когато правиш любов, нека тя бъде с човек, когото наистина обичаш - от цялата си душа и сърце.
21. Избягвай пластмасата, когато можеш. Тялото ти не разпознава много от удобствата на цивилизацията. Част от пластмасите действат като ендокринни разрушители и объркват фината хормонална симфония на организма.
22. Проветрявай помещенията.
Свежият въздух е древна медицина.
23. Когато си стресиран - дишай.
Спокойната нервна система взема по-добри решения.
24. Посещавай зъболекар редовно.
Превенцията е форма на интелигентност.
25. Не стой седнал дълго време. Човекът е роден да се движи, не да се втвърдява.
26. Пази слуха си. Светът е твърде шумен. Тишината може би ще бъде най-ценният лукс на бъдещето. Разхождай се край морето и слушай вълните.
27. Алкохолът е вреден … в големи количества. Черният дроб помни всичко.
28. Изпивай кафето си преди обяд.
Не вземай енергия назаем от утрешния ден.
29. Избягвай ярките светлини след залез слънце.
Мозъкът има нужда от здрач, за да произвежда мелатонин и сън.
30. Спи в хладна стая. Студът шепти на тялото, че е време за възстановяване.
31. Писането на съобщения по време на шофиране е опасно. Не го прави. Един миг невнимание може да раздели живота на „преди“ и „след“.
32. Слагай си колана и не говори по телефона, докато шофираш.
33. Няколко часа преди сън изключи всички известия. Не позволявай на света да дърпа съзнанието ти на каишка.
34. Ограничи социалните мрежи.
Пази вниманието си. Това е твоят живот в концентрирана форма.
35. Не пуши нищо. Огънят не принадлежи на дробовете.
36. Ако имаш проблеми със съня - чети истинска книга преди лягане.37. Един час преди сън създай спокоен ритуал. Вана, книга, музика, масаж, лека разходка. Душата също има нужда да бъде приспивана нежно.
38. Тялото е часовник и обича рутината. Имай свой личен сутрешен и вечерен режим. Рутината е форма на биологична любов към теб и тялото ти.
39. Започвай винаги с малки стъпки. Постоянството и малките стъпки надживяват големите обещания. Прави малко, но истински важни неща. Голяма част от това, което се промотира, е шум, маскиран като маркетинг или важност.
40. Пускай си кръвни изследвания редовно. Невидимото не означава несъществуващо.
41. Бъди емоционален аристократ. Не реагирай преувеличено. Не се пали за всичко. Не позволявай на света да разбива прекрасното в теб. Истинската класа личи по спокойствието, с което носиш хаоса.
42. Прави всичко това не за да живееш вечно, а за да бъдеш истински жив, докато си тук.

43. Бъди добър човек.

Обичам ви.
Благодаря, че прочетохте.