Дневното ни меню: 50% въглехидрати, 30% белтъци и 20% мазнини

Дневното ни меню трябва да включва 50% въглехидрати, 30% белтъци и 20% мазнини. Това каза за Радио „Фокус“ диетологът София Мазуренко. По думите ѝ въглехидратите е добре да се консумират сутрин и на обед, докато за вечеря са по-подходящи белтъците.

„Ако искаме сигурни резултати за отслабване, трябва да избягваме въглехидратите след 16-17 часа. След този час организмът трудно ги преработва, те се превръщат в мазнини или просто минава време докато се преработят“, отбеляза Мазуренко. Тя добави, че съотношението между спорт и хранене е индивидуално и зависи от целта, която си е поставил всеки – дали да отслабва или да трупа мускулна маса.

„Все пак има и универсални правила. Например, преди тренировка в никакъв случай не трябва да бъдем гладни. Идеалният вариант е, ако се храним 1,5–2 часа преди тренировка. Достатъчни са около 250 грама човек да бъде сит, да има енергия и от упражненията да има смисъл.

Някои хора обаче не са свикнали да се хранят два часа преди това, затова ние казваме така – колкото по-близо е храненето до тренировката, толкова по-малка трябва да бъде порцията и храната да бъде по-лека. Например, ако след работа бързате и имате само 15 минути до тренировка, значи трябва да изядете нещо съвсем малко – 2 лъжички кисело мляко или 1-2 филийки, плодове или нещо друго – толкова, колкото организмът да има енергия и да има резултат от упражненията“, каза още диетологът.

Мазуренко допълни, че е важно да внимаваме с какво се храним и след спортуване. „Ако искаме да отслабнем или да имаме релеф, трябва да се храним около 40 минути след тренировка и менюто ни да включва повече белтъци. Те са строителният материал за организма“, посочи още Мазуренко.