Как да се отдалечим от рака?

Ракът без съмнение е бичът на нашето време. Няма семейство, което да не е пострадало пряко от коварната болест и да не е загубило близък. Бумът е в последните 20 години, когато болните прогресивно се увеличават. Известно е, че най-важно при онкологичните заболявания е ранната диагностика, когато шансът за оздравяване е много висок. Учените отдавна са доказали, че това дали ще се разболеем, зависи основно от гените ни. И все пак начинът на живот също влияе за това да отдалечим тумора от себе си. Ето 12 начина да се предпазим.

30 минути движение всеки ден

Редовната физическа активност предпазва от рак на гърдата, на дебелото черво и на ендометриума, тъй като преодолява рисковия фактор свръхтегло. Това не означава всеки ден да спортувате настървено. Достатъчни са три серии от бързо 10-минутно ходене. Ефектът настъпва, когато усетите, че ви е топло, сърцето ви започне да бие по-бързо и леко се изпотите. Трябва да дозирате усилието така, че да ви е възможно да говорите, макар и не непрестанно. Можете да си осигурите достатъчно движение и като отивате пеша до работното място, като работите в градината или играете с децата.

Малко или никакъв алкохол

Често подценяваме ефекта на алкохола особено когато консумираме „само“ вино или бира. Какъвто и да е, алкохолът е рисков фактор за появата на различни видове рак. Рискът се увеличава при редовна консумация дори на 1 чаша дневно. По-лесно ще контролирате потреблението си, ако отбелязвате всяка изпита чаша в продължение на 2-3 седмици – това помага да намалите количеството. Освен това определете поне 2 дни в седмицата да са без никакъв алкохол. При празнични случаи се ограничете до 2 чаши и не надвишавайте 10 чаши седмично.

Следете за замърсяването на въздуха

Установена е пряка връзка между замърсения въздух и рака на белия дроб. Последните изследвания показват, че рискът от рак на гърдата също се повишава, когато в атмосферата има повишени количества замърсители като бензопирен, азотен диоксид и други и автомобилни газове. Маските не могат да филтрират всички токсични съставки, но все пак могат да послужат в моменти на най-силно градско замърсяване. Следете информациите в сайтовете на общините или в мобилни приложения. В случай на високи нива на вредни съставки, отложете спортуването на открито и избягвайте да се движите из града пеша или с кола в най-активните часове.

Проветрявайте поне 2 пъти дневно

Важно е домът ви винаги да е проветрен. По този начин се намалява концентрацията на токсичните съставки в жилишето – канцерогенни вещества от домакинските продукти, летливи субстанции от мебелните плоскости, пушек от ароматни свещи и др. Отваряйте широко прозорците за 15 минути сутрин и вечер (ако можете – и още веднъж на ден), както и когато чистите жилището с различни продукти.

Правилно гориво за камината и печката

Ако се отоплявате с дърва, не използвайте дървен материал от стари мебели, дограми, щайги и др. Не ползвайте и влажните дърва, защото при тях отделянето на въглероден окис е повишено.

Защитете се от слънцето

80% от случаите на кожен рак се дължат на прекалено излагане на действието на ултравиолетовите лъчи. През лятото рискът е повишен на морския бряг и в планината. Използвайте слънцезащитни продукти с фактор 50+, когато сте на такова място, независимо от вашия фототип. Нанасяйте продукта на всеки два часа. Ако сте от тези, които искат да имат тен през цялата година, не забравяйте, че солариумите също са канцерогенни.

Варене вместо печене на скара

Всяко овъглено парче месо съдържа канцерогенни вещества. Това се получава при пряк контакт на месото с пламъка на огъня, под въздействието на хидрокарбонатите и на акриламида, които се отделят при печене на нишестени продукти – хляб, сладкиши. Най-добре е потъмнелите от печенето парченца да се отстраняват. Месото на скара трябва да е изключение в храненето. Предварително овкусявайте месото с подправки и лимон – по този начин се намаляват токсичните вещества. Гответе по-скоро на фурна, на пара или чрез задушаване в тиган с незалепващо дъно.

По-малко червено месо и колбаси

При консумация на повече от 500 г червено месо и 150 г колбаси седмично рискът от рак на дебелото черво се повишава значително. Вредният ефект на колбасите не се състои само в съдържанието им на нитрати, така че ако купувате подбрани продукти, в които те са избегнати, това не означава, че можете да ги консумирате в неограничени количества. Колбасите следва да присъстват много рядко на трапезата ви – не по-често от веднъж седмично, при това в малки количества.

Повече млечни продукти

Млечните продукти имат предпазен ефект срещу рака на стомаха и дебелото черво. Обяснението е в съдържанието им на пробиотици, които противостоят на чревните бактерии, отговорни за хроничните възпаления. Консумирайте два млечни продукти дневно, като единият по възможност да е кисело мляко. Редувайте сирене, извара, прясно мляко. 

Ваксини за децата

Ваксинирането е отличен, но за съжаление, подценяван начин за превенция на рака на маточната шийка и на черния дроб. Ракът на маточната шийка намалява с 88% при ваксинираните момичета на възраст под 17 години. Подобна е статистиката при ваксинираните момичета и момчета между 11 и 14 години за предпазване на областта уши-нос-гърло. Ваксината против хепатит В намалява опасността от цироза и рак на черния дроб. Тя е задължителна за бебетата, но е възможно да бъде поставена и на 15 години.

Никога не е късно да спрете цигарите

Тютюнопушенето причинява не само рак на белите дробове, но е рисков фактор и за рака на гърдата. Дори на 60 години да ги спрете, продължителността на живот се увеличава с 3 години, а ако се решите на тази стъпка на 50-годишна възраст, печелите 6 години. В случай че ви е трудно, опитайте да преминете към електронна цигара, защото с нея се избягват повечето канцерогенни съставки на цигарения дим.

„Не“ на горещите напитки

Редовната консумация на прекалено горещи чай и кафе доказано повишава риска от рак на хранопровода и стомаха. Добре е да се изчака да се охладят леко за няколко минути или пък да се добави малко студено мляко.