12 храни , които са богати на желязо

Жените, веганите и вегетерианците най-често страдат от дефицит на важния микронутриент

Здраве
17:05 - 08 Януари 2020
2810
12 храни, които са богати на желязо

Храните богати на желязо могат да помогнат и предотвратят анемия. Повечето хора не знаят дали приемат достатъчно желязо, а най-добрият начин да си го набавим е чрез правилно хранене - с храни, които съдържат желязо.

Най-честите симптоми при липсата на желязо са отпадналост и изтощение, светла кожа, нуждата от нервното потропване с крак (например, когато сме кръстосали крака), косопад и чести инфекции в организма.

Жените и по-специално тези, които са вегани и вегетарианци, най-често получават тези симптоми. Хората, които избягват най-добрия източник на желязо, а именно месото, трябва да се уверят, че го осигуряват на тялото си чрез други храни.

Ако искате да опитате храни, които ще ви помогнат да балансирате липсата на желязо, приготвили сме ви следния списък, който ще ви бъде полезен:

  • Сусамени семена
  • Кафяв боб
  • Сготвен спанак
  • Черен шоколад
  • Нахут
  • Сушени домати
  • Слънчогледови семки
  • Леща
  • Сушени сливи
  • Картофи
  • Маслини
  • Грах

Можете да включите във вашето меню само любимите си храни. Така лесно ще свикнете с тях и ще си осигурите необходимото желязо.

Научете повече за липсата на Желязо при анемия - от сайта за хранителни добавки VITAMAG, където информацията е представена по лесен и разбираем начин.